7 món ăn giảm cân dễ làm & 8 sai lầm khi ăn kiêng

Chế độ ăn uống đóng vai trò cực kì quan trọng trong quá trình giảm cân. Trong bài viết này, Gofood sẽ gợi ý cho bạn những món ăn giảm cân dễ làm, vừa ngon miệng lại bổ dưỡng, giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt. Bên cạnh đó, sẽ có 8 sai lầm phổ biến mà nhiều người thường gặp phải khi ăn kiêng, điều này có thể cản trở tiến trình giảm cân của bạn. Hãy cùng tìm hiểu để tránh những rào cản không cần thiết và tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh cho chính mình nhé!

Những món ăn giảm cân ngon và dễ làm nhất

Sau đây là các món ăn giảm cân ngon dễ làm mà bạn có thể tham khảo:

Salad ức gà

Salad ức gà là một trong các món ăn giảm cân lý tưởng, vừa dễ làm lại rất ngon miệng. Với hàm lượng protein cao và ít chất béo từ ức gà, món ăn này sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đây cũng là món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ khi kết hợp thể dục thể thao nữa đấy.

Đặc biệt, bạn có thể kết hợp ức gà cùng các loại rau xanh như xà lách, dưa leo, cà chua, và một ít dầu oliu hoặc giấm balsamic để tăng thêm hương vị cho món ăn. Salad ức gà không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe và năng lượng trong suốt ngày dài.

Thịt bò áp chảo ăn kèm bánh mì nguyên cám

Thịt bò áp chảo ăn kèm với bánh mì nguyên cám giàu dinh dưỡng, thơm ngon, là sự lựa chọn lý tưởng cho những người đang theo đuổi chế độ ăn lành mạnh. Thịt bò giàu protein được áp chảo để giữ lại độ mềm và vị ngon tự nhiên, kết hợp với bánh mì nguyên cám giàu chất xơ sẽ tạo nên một bữa ăn thật hoàn hảo.

Thịt bò giàu protein chất lượng cao, sắt và vitamin B12, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp năng lượng bền vững. Trong khi đó bánh mì nguyên cám lại cung cấp một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giữ cho bạn no lâu và ổn định đường huyết, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.

Món ăn giảm cân này không chỉ cung cấp đủ dưỡng chất mà còn mang lại cảm giác ngon miệng, no lâu, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa trưa lành mạnh. Bạn có thể ăn kèm với rau xà lách, cà chua và các loại nước sốt như sốt tiêu hoặc dầu oliu để tăng thêm hương vị.

Xem thêm sản phẩm:

26,59,416,478

Cá hồi nướng kèm rau

Cá hồi nướng kèm rau giàu dinh dưỡng và dễ chế biến, thích hợp để làm món ăn giảm cân lành mạnh. Cá hồi chứa nhiều omega-3, protein, kết hợp cùng các loại rau giàu chất xơ không chỉ giúp duy trì cảm giác no lâu mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đây là một trong những món ăn nên ăn khi giảm cân được yêu thích, đảm bảo hương vị thơm ngọn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm sản phẩm Cá hồi:

86,131,870,993

Xem thêm: 5 cách nướng cá hồi bằng nồi chiên không dầu mềm, ngon, đơn giản

Sinh tố chuối yến mạch

Sinh tố chuối yến mạch là thức uống dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân và cung cấp năng lượng hiệu quả cho cả ngày. Sự kết hợp giữa chuối giàu kali, yến mạch giàu chất xơ và sữa không chỉ thơm ngon, giúp bạn no lâu, cải thiện hệ tiêu hóa mà còn vô cùng dễ làm. 

Chuối cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp tăng cường sự tập trung và giảm cảm giác đói, trong khi yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol và duy trì cảm giác no. Đặc biệt, kali trong chuối đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp cũng như duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.

Lưu ý, thay vì sữa tươi có đường, bạn có thể lựa chọn sữa hạnh nhân hoặc các loại sữa không đường khác giúp món ăn giảm cân này thêm phần bổ dưỡng mà không lo thừa calo nhé. 

Salad bơ + ức gà, tôm, trứng

Nhắc đến các món ăn healthy giảm cân thì không thể không nhắc đến salad bơ. Đâylà một món ăn vừa ngon miệng vừa giàu dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp cho những ai đang theo đuổi chế độ ăn giảm cân. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bơ với ức gà giàu protein, tôm tươi ngon, hoặc trứng luộc để biến tấu cho món salad này. 

• Bơ: Chứa nhiều chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol xấu và tốt cho tim mạch. Bơ cũng giàu chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Ức gà: Là nguồn protein nạc lý tưởng, ít calo nhưng giúp bạn no lâu và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Protein trong ức gà giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân mà không lo mất cơ.

• Tôm: Thường có trong nhiều món ăn giảm cân nhờ lượng protein dồi dào và ít chất béo, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như kẽm, canxi và omega-3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.
• Trứng: Cung cấp protein chất lượng cao, các vitamin như B12 và choline, giúp cải thiện trí não và duy trì năng lượng. Trứng còn giàu axit amin thiết yếu giúp duy trì cơ bắp và làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Sữa chua hoa quả

Sữa chua hoa quả là món ăn giảm cân thơm ngon, mang lại sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của sữa chua và sự tươi mát của các loại trái cây. Để chuẩn bị món này, bạn chỉ cần cắt nhỏ các loại hoa quả như chuối, dâu tây, xoài hay kiwi, sau đó trộn chúng với sữa chua. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm độ ngọt và rắc hạt chia hoặc granola lên trên để tạo thêm độ giòn. 

Món ăn này không chỉ giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất mà còn cung cấp probiotic tốt cho hệ tiêu hóa. Với sự kết hợp hoàn hảo này, sữa chua hoa quả không chỉ là món ăn vặt giúp giữ dáng lý tưởng mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa phụ, giúp bạn giữ dáng và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Socola đen và hạnh nhân

Nhiều người nghĩ rằng việc hoàn toàn tránh xa đồ ngọt là phương pháp tuyệt vời để giảm cân, nhưng thực tế lại có thể gây tác dụng ngược. Việc nhịn ăn quá nhiều đồ ngọt có thể khiến bạn cảm thấy thèm thuồng và dễ mất kiểm soát trong chế độ ăn uống. 

Thay vì từ bỏ hoàn toàn, bạn có thể thưởng thức một chút chocolate đen, với 30gr chỉ chứa 7gr đường. Để duy trì ổn định lượng đường trong máu và cảm giác no lâu hơn, hãy thử kết hợp chocolate với hạnh nhân, một nguồn protein dồi dào.

Những sai lầm cần tránh khi ăn kiêng

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc chú trọng vào những món ăn giảm cân thì xây dựng thói quen lành mạnh là rất quan trọng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tham khảo 8 sai lầm cần tránh dưới đây. 

1. Ăn vặt vào đêm khuya: Một trong những điều quan trọng nhất để duy trì cân nặng là ngừng ăn từ 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Việc này không chỉ giúp giảm thiểu cơn thèm ăn vào ban đêm mà còn giảm triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày.

2. Thiếu rau trong khẩu phần ăn: Rau chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Thiếu rau có thể khiến bạn dễ đói, làm chậm quá trình giảm cân.

3. Không kết hợp đủ protein và chất xơ: Việc chỉ ăn trái cây có thể khiến bạn đói nhanh chóng. Kết hợp protein và chất xơ trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và ngăn chặn cơn thèm ăn.

4. Lạm dụng tinh bột: Không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu. Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, nhưng hãy chọn những loại tinh bột lành mạnh như đậu xanh, khoai lang, yến mạch hay đậu đen.

5. Uống nước ngọt hoặc có gas: Cắt bỏ tất cả đồ uống có đường sẽ giúp bạn ngăn ngừa tiêu thụ calo dư thừa. Ngoài ăn những món ăn giảm cân thì bạn hãy thay thế nước ngọt bằng nước lọc, trà xanh hoặc các loại đồ uống không đường để đạt hiệu quả tốt nhất.

6. Không kiểm soát khẩu phần ăn: Ăn những bữa ăn nhỏ, đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này còn giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cơn đói.

7. Bỏ qua bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cần đảm bảo cân bằng với đủ chất xơ, protein và carbohydrate. Bữa sáng lành mạnh sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày và ngăn chặn cơn thèm ăn.

8. Thiếu ngủ: Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm rất quan trọng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và kích thích ăn uống theo cảm xúc, dẫn đến tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh.

Tránh những sai lầm này sẽ giúp bạn có một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân của mình.

Kết hợp những món ăn giảm cân dễ làm mà gofood.vn đã chia sẻ trên đây với thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng cần chú ý tránh những sai lầm thường gặp trong chế độ ăn kiêng. Nhờ vậy, bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Đọc thêm:

• 4 cách làm salad cá hồi tươi, ngon, hấp dẫn
• Uống chanh mật ong giảm cân được không? 6 công thức giảm mỡ hiệu quả
• 5 cách chế biến cá hồi giảm cân hiệu quả & bổ dưỡng